Nyarankeun
Website resmi Reduslim

Smoothie pikeun leungitna beurat. Resep smoothie Blénder sareng poto

Smoothie mangrupakeun cocktail kandel dumasar kana bungbuahan, sayuran atawa berries ditambah fillers bergizi pikeun tiap rasa. Definisi ieu nyertakeun sadaya faktor popularitas smoothies pikeun tuangeun anu séhat sareng leungitna beurat. Hayu urang analisa masing-masing.

Slimming smoothie
  1. Konsistensi smoothie(dénsitas) ngamungkinkeun aranjeunna didahar sareng sendok, tinimbang diinum, anu nyumbang kana satiety anu langkung saé. Nginum tea, kopi, jus, susu, kefir - naon waé, anjeun henteu kedah nyapek, tapi éta prosés nyah anu ngirim sinyal ka uteuk "Kuring tuang, kuring tuang". Nalika dahareun dikunyah, fermentasi atanapi nyerna dimimitian dina sungut, sareng ieu ngabantosan nyerep gizi anu langkung saé. Inuman, di sisi anu sanés, henteu masihan rasa satiety anu dipikahoyong, saatos éta anjeun bakal gancang pisan lapar.
  2. Smoothies dina komposisi maranéhanana digabungkeunsababaraha rasa- haseum, amis, malah kadang pait jeung asin. Penambahan rupa-rupa rempah nambihan warna tambahan kana cocktail. Tapi rupa-rupa rasa mangrupikeun salah sahiji faktor penting dina jenuh pinuh.
  3. Skema warna smoothies mangrupikeun faktor anu nguntungkeun pikeun kaleungitan beurat. Henteu ngan ukur rupa-rupa sensasi rasa masihan jalma rasa satiety, tapi ogékombinasi nuansa warna béda. . . Rupa-rupa warna alam anu beunghar nyugemakeun panon sareng ngamungkinkeun anjeun ngaraosan émosi anu positif.
  4. Smoothies bakal nyegah anjeun tina committing "dosa leungitna beurat" overeating. Kalayan aranjeunna anjeun tiasa kalayan gampangngadalikeun porsi, jumlah bahan jeung eusi kalori maranéhanana. . . Paling sering, resep smoothie dirancang pikeun ngan hiji porsi, maksimum dua. Dina kasus dimungkinkeun, smoothie kudu dibagikeun kalawan tatangga anjeun.
  5. Kesederhanaan sareng laju persiapansmoothies ngajadikeun jenis ieu kadaharan idéal pikeun jalma anu sok rusuh, kitu ogé dina kasus lapar parna. Ieu cukup pikeun nempatkeun kabéh bahan dina Blénder sarta grind - piring geus siap, sarta ngarecahna lapar geus bypassed.

Naon anu kudu ditambahkeun kana smoothies diet?

Pikeun pinuh mikaresep smoothies jeung suksés leungit beurat dina eta, Anjeun kudu nyaho kumaha carana nyusun hiji smoothie leungitna beurat.

  1. Dasar smoothie naon waé nyaéta basa cair dina jumlah 1-2 gelas pikeun 1-2 porsi masing-masing. Leres pisancairkudu dituang heula kana Blénder sangkan prosés adun jadi seragam. Nalika milih dasar, difokuskeun kabiasaan tuang anjeun, kitu ogé rasa sareng karesep diet.

    Pikeundasar smoothiepas:

    • susu skim - ngarobah smoothie kana milkshake pikeun rasa hampang
    • yogurt - enriches smoothies kalawan protéin, probiotics jeung kalsium;
    • kefir - babarengan jeung yogurt ngajadikeun inuman nu leuwih bergizi sarta berharga dina hal gizi;
    • jus buah anyar diperas - ngaronjatkeun nilai gizi cocktail sarta ngaronjatkeun rasa, tapi nambahan loba gula (fruktosa), ngaronjatkeun eusi kalori na;
    • cai téh komponén paling gampang sadia nu moal nambahan kalori tambahan.

  2. Buah sareng buah beria satengah gelas-gelas mangrupakeun komponén salajengna pangpentingna smoothie a. Éta bisa dicampurkeun saling, dijieun cocktails on ngan hiji jenis buah, atawa malah digabungkeun jeung sayuran sarta bumbu. Pikeun smoothies buah diet, bungbuahan jeung berries kalawan gula kirang biasana cocog. Nanging, éta dosis komponén anu ngamungkinkeun, sacara umum, ngagunakeun buah naon waé anu anjeun pikahoyong. Alternatif anu saé pikeun buah sareng buah seger bakal "beku", anu tiasa dipendakan di toko sapanjang taun. Aranjeunna ngadamel cocktails refreshing hébat nu teu perlu nambahkeun és atawa malah base cair - bahan beku ngaganti duanana.

    Jenis naonBerry jeung buah fillerspas:

    • cauNyaeta salah sahiji bahan smoothie pang populerna anu bisa digabungkeun jeung loba toppings: Pears atawa apel, oatmeal atawa kacang, susu atawa yogurt, strawberries atawa kiwi. Pisang masihan smoothie konsistensi kandel sareng ambu anu unik;
    • Danas- Buah tropis ieu mindeng kapanggih dina smoothies diet alatan bromelain, dipikawanoh pikeun sipat "langsing". Jeung smoothies nanas boga sourness pikaresepeun tur freshness;
    • apel- buah anu paling murah sareng dikonsumsi, pinuh ku serat, vitamin sareng jus seungit;
    • kiwi jeung pelem- "Tamu" tropis ieu parantos janten permanén dina méja urang. Ngagabungkeun aranjeunna sareng apel tradisional sareng pisang, anu, ku jalan kitu, ogé asing tropis, anjeun tiasa nampi rasa smoothie aheng anu luar biasa;
    • buah strawberry- Berry ieu pikaresepeun di luar sareng lezat di jero. Éta tinggi serat, vitamin sareng antioksidan. Jeung kumaha geulis eta Sigana, potong halves atawa keureut! Muhun, naon smoothie tanpa strawberries?
    • blueberries, currants, lingonberries, cranberries, buckthorn lautsareng buah beri sanés mangrupikeun gudang gizi anu nyata. Pilih naon waé - smoothies diet anjeun pikeun leungitna beurat ngan bakal langkung saé ti aranjeunna.
    3. Buah, buah beri, sareng bayem anu saé pikeun ngadamel smoothies anu séhat

  3. Sayuran jeung greensditambahkeun dina volume satengah gelas-gelas, kitu ogé fillings buah. Greens mangrupakeun sumber pangalusna vitamin, mineral jeung serat, jadi pastikeun pikeun nambahkeun aranjeunna pikeun ngaronjatkeun nyerna, ngajaga kageulisan, sarta kaséhatan sakabéh. Sayuran ogé leuwih luhur vitamin ti bungbuahan, jadi kaasup kana smoothie diet Anjeun mindeng.

  4. Pikeun masihanrasa tambahanAnjeun tiasa nambahkeun bahan handap kana smoothies:

    • yoghurt kandel (saparapat cangkir) - pikeun konsistensi kandel;
    • madu (satengah séndok a) - pikeun rasa amis;
    • kaping, figs, prunes (3-4 lembar) - pikeun dénsitas gede jeung rasa amis;
    • kayu manis, jahé, bubuk koko, vanili (satengah séndok téh) - pikeun aromas kompléks, rasa leuwih kompleks sarta métabolisme gancang.

  5. Protéin & Énergi Suplemén & Superfoodsmantuan nyieun smoothies teu ngan ngeunah jeung bergizi diet ngocok, tapi ogé hidangan lengkep, saimbang dina protéin, lemak jeung karbohidrat. Ieu ngawengku:

    • campuran olahraga protéin (isolat protéin jeung concentrates, casein);
    • siki flax;
    • siki chia;
    • spirulina;
    • acai berries;
    • oat bran;
    • taneuh oatmeal;
    • kacang taneuh.

Naon pangan teu kudu ditambahkeun kana smoothies diet pikeun leungitna beurat

Ayeuna anjeun terang kumaha ngadamel smoothie anu sampurna pikeun sosok langsing, éta patut pariksa daptar bahan "bahaya" ieu pikeun dihindari. Dibawa ku leungitna beurat dina smoothies, éta gampang overdo eta kalawan "dilarang" produk, nu bakal ngakibatkeun anjeun leuwih jauh ti gawang, atawa malah sagemblengna demotivate.

  • Bungbuahan sareng sayuran kaléngngandung loba gula tambahan, sabab mangrupa pangawét alus teuing. Entong mésér upami anjeun nuju diet. Candak ukur kadaharan seger atawa beku.
  • Produk susu lemakanu luhur kalori. Tangtosna, cau, dikocok kalayan krim kandel, beurat, gandeng ku tamu kacangan, ngan ukur gambar, tapi anjeun kedah hilap lengkep ngeunaan kaleungitan beurat dina diet sapertos kitu.
  • Produk susu sareng keusikan gula ngandung gula tambahan, anu henteu aya hubunganana sareng kaleungitan beurat. Pastikeun pikeun ngaluarkeun yogurts, milkshakes, snowball, sarta pangan lianna nu ngandung gula.
  • Suplemén olahraga kalayan jumlah karbohidrat anu luhur cocog pikeun jalma anu ngagaduhan massa otot sareng henteu cocog pikeun kaleungitan beurat. Anu disebut "gainers" ngandung seueur kalori anu teu dipikabutuh, anu ngajantenkeun aranjeunna henteu cocog pikeun kaleungitan beurat. Pilih ngan protéin anu eusi karbohidratna cukup rendah (sakitar 8 g per 100 g), atanapi anu henteu aya.

Perhatosan!Upami anjeun serius mutuskeun pikeun leungit beurat sareng leungit beurat, pastikeun maca komposisi produk anu anjeun mésér. Nengetan eusi gula, aditif sugary (ceng, dekstrosa, maltodextrin, fruktosa jeung manisan séjén), jumlah lemak jeung karbohidrat. Inget yen sanajan leutik amis, konon "katuhu" protéin bar bisa ngaruksak sagala usaha anjeun saukur sabab ngandung, sajaba protéin, nu saimbang badag gula.

Resep Smoothie leungitna beurat

Upami anjeun anyar pikeun smoothies, pariksa pilihan kami resep diet pikeun leungitna beurat.

Banana strawberry smoothie: resep pikeun cangkéng ipis

Strawberry banana smoothie tiasa ngabantosan anjeun langsing

bahan

  • strawberries - 10 berries;
  • cau asak - 2 PCS; .
  • susu skim - 2 séndok;
  • kacang taneuh - 2 sendok;
  • vanili - secukupnya;
  • és - pilihan.

Métode masak:

  1. Mesek cau, potong keureut.
  2. Ngumbah strawberries, piceun gagang.
  3. Upami nganggo és, sawaréh ditumbuk sateuacanna.
  4. Teundeun kabéh bahan dina mangkok Blénder tur mimitian whisking on speed low, laun ngarobah kana speed tinggi nepi ka rata.
  5. Tuang smoothie kana gelas sarta ngalayanan.

Banana sareng kiwi smoothie: resep pikeun leungitna beurat

Kiwi jeung asak cau smoothie pikeun leungitna beurat

bahan

  • kiwi - 2 PCS; .
  • cau asak - 1 pc. ;
  • susu skim - 1 séndok;
  • yogurt low-gajih alam - 1 sdm;
  • almond - pikeun hiasan;
  • vanili rasa.

Métode masak:

  1. Ngumbah kiwi, ngagunakeun sendok leutik pikeun miceun daging tina kulit jeung nempatkeun dina mangkok campur kode.
  2. Mesek cau, potong acak, tambahkeun ka kiwi.
  3. Tambahkeun susu, yogurt sarta vanili kana buah jeung grind sagalana ku Blénder nepi ka rata.
  4. Tuang smoothie kana gelas jeung sprinkle kalawan almond dicincang di luhur.

Banana Paradise smoothie

Banana Paradise smoothie kedah dikonsumsi siang kusabab kandungan gulana anu luhur.

bahan

  • cau asak - 2 PCS; .
  • kaping - 6 PCS; .
  • walnuts atawa kacang séjén - 2 sendok;
  • bubuk koko - 1 séndok;
  • cai - 1 sdm.

Métode masak:

  1. Mesek cau, potong keureut.
  2. Upami diperlukeun, piceun batu tina tanggal, bilas ku cai panas.
  3. Teundeun kabéh bahan dina mangkok Blénder jeung grind nepi ka rata.
  4. Tuang kana gelas, garnish kalawan sababaraha kacang di luhur sarta ngalayanan.

Perhatosan!Smoothie diet, anu ngandung bahan-bahan kalayan kandungan gula anu luhur (pisang, kurma, buah ara, anggur, madu, sareng sajabana), tiasa dianggo pikeun leungitna beurat ngan ukur siang - kanggo sarapan, tuang siang sareng jajanan antawisna.

Pir smoothie kalawan blueberries

Pir sareng Blueberry Smoothie - Buah sareng Berry Slimming Cocktail

bahan

  • asak pir badag - 2 PCS; .
  • blueberries atawa blueberries - 150 g;
  • daun apu seger - 1 kebat.

Métode masak:

  1. Ngumbah pir, piceun inti.
  2. Ngumbah salad, ngantep cai solokan jeung cimata daun jeung leungeun Anjeun.
  3. Ngolah Berry sakumaha diperlukeun.
  4. Teundeun kabéh bahan dina mangkok jeung whisk ku Blénder nepi ka rata.
  5. Tuang cocktail kana gelas, nempatkeun sababaraha berries di luhur pikeun hiasan.

Smoothie yoghurt mangga-jeruk

Smoothie Mango sareng Yogurt Oranyeu pikeun leungitna beurat

bahan

  • yogurt low-gajih alam - 100 ml;
  • mangga - 1 pc. ;
  • jeruk - 1 pc; .
  • cau - 1 pc. ;
  • madu - 1 TSP;
  • és secukupnya.

Métode masak:

  1. Mesek pelem, piceun lombang.
  2. Mesek jeruk, ngabagi kana wedges, piceun film.
  3. Mesek cau, potong buah.
  4. Nunda bungbuahan disusun dina wadahna, tuang yogurt, madu, tambahkeun és upami hoyong.
  5. Mimitian ngocok aduk dina speed low, ngaronjatna bertahap nepi ka rata.
  6. Mindahkeun kana gelas sarta ngalayanan.

Blueberry oatmeal smoothie

Smoothie oatmeal buah beri biru mangrupikeun cara anu séhat pikeun ngirangan beurat

bahan

  • blueberries - 0, 5 sdm;
  • oatmeal - 0, 25 sdm;
  • cau - 0, 5 PCS; .
  • yogurt bébas gajih - 150 g;
  • susu skim - 0, 5 sdm;
  • lemon zest - 0, 25 séndok;
  • és - 1 kubus.

Métode masak:

  1. Mesek jeung nyiksikan cau.
  2. Tuang susu kana mangkok Blénder, tambahkeun yogurt sarta sésana bahan.
  3. Whisk sagalana dina speed sedeng nepi ka rata.
  4. Mindahkeun smoothie kana gelas, garnish ku ngaganjel lemon sarta ngalayanan.

Smoothie buah sareng cau sareng strawberry

Smoothie buah sareng cau sareng strawberry dina diet jalma anu hoyong leungit beurat

bahan

  • cau - 1 pc. ;
  • blackberries - 12 berries;
  • strawberries - 10 berries;
  • nanas - 15 lembar;
  • bayem - 1 kebat badag;
  • susu skim - 350 ml;
  • madu (pilihan) - 2 sendok

Métode masak:

  1. Mesek jeung nyiksikan cau.
  2. Tuang susu kana mangkok Blénder, tambahkeun cau dicincang jeung bahan sésana.
  3. Grind sagalana ku Blénder nepi ka rata sarta ngalayanan langsung.

Smoothie héjo: resep Blénder basajan

Smoothie dumasar kana bonténg sareng bumbu sacara efektif ngaduruk lemak

bahan

  • seledri - 2 gagang;
  • daun kangkung - 1 sakeupeul;
  • peterseli greens - 1 kebat;
  • bonténg - 1 pc. ;
  • cau - 1 pc. ;
  • lemon - 1 pc.

Métode masak:

  1. Mesek bonténg, potong.
  2. Ngumbah seledri jeung potong buah pondok.
  3. Bilas kangkung sareng peterseli upami diperyogikeun.
  4. Leupaskeun kulit tina cau, potong keureut.
  5. Melu bahan disiapkeun kana mangkok pikeun ngéléhkeun, squeeze jeruk nipis kana eta.
  6. Kocok sadayana dugi ka rata sareng tuang kana gelas.

Slimming green smoothie jeung seledri

Slimming green smoothie jeung seledri jeung apel

bahan

  • seledri - 4 gagang;
  • apel héjo - 2 PCS;
  • bonténg - 1 pc. ;
  • akar jahé - sapotong 2-3 cm;
  • peterseli - 1 kebat;
  • lemon - 1 pc; .
  • diganti gula - secukupnya sarta sakumaha dipikahoyongna.

Métode masak:

  1. Bilas seledri, potong buah pondok.
  2. Ngumbah apel, mesek jeung inti, upami hoyong, potong keureut.
  3. Mesek bonténg, potong.
  4. Kupas jahé, potong wenang.
  5. Squeeze jus kaluar tina lemon.
  6. Ngumbah jeung garing peterseli.
  7. Teundeun kabéh bahan dina mangkok Blénder tur nambahkeun diganti gula upami hoyong.
  8. Aduk di smoothie nepi ka rata. Lamun inuman kandel teuing, tambahkeun cai bersih.

Smoothie héjo "Vitamin" pikeun leungitna beurat

Smoothie Vitamin dina ménu awéwé langsing

bahan

  • brokoli - 4 inflorescences;
  • apal héjo - 1 pc. ;
  • bayem - 100 g;
  • wortel - 1 pc . ;
  • jus jeruk - 250 ml.

Métode masak:

  1. Ngumbah sayuran, bumbu jeung bungbuahan, potong acak sangkan leuwih gampang pikeun ngolah kalawan Blénder a.
  2. Nempatkeun sagalana dina mangkok Blénder, tuang jus jeruk jeung ngéléhkeun Blénder a, dimimitian ku speed slow.
  3. Rengse sebat ngocok nalika konsistensi jeung warna seragam.
  4. Tuang kana gelas sarta ngalayanan.

Pelangsing Detox

Smoothie mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabersihkeun awak tina racun sareng racun, ningkatkeun métabolisme, ningkatkeun kaayaan kulit, sareng nampi penampilan anu seger. Sistim ieu disebut detox. Mibanda pangaruh mangpaat dina sakabéh well-mahluk jeung energizes.

Jalma hususna peryogi detoksifikasianu dahar loba daging jeung gajih, make sosis jeung produk tipung. Disarankeun pisan pikeun ngalaksanakeun program beberesih sareng jalma anu ngagaduhan kabiasaan goréng - ngaroko sareng nginum alkohol.

Program detox kedah dilaksanakeun leres, saatos nyiapkeun awak pikeun beberesih. Pikeun sababaraha dinten, anjeun kedah ngaluarkeun tina tuangeun diet anu ngandung sajumlah ageung lemak sareng gula, ogé sosis sareng produk asap. Pecinta kopi disarankan pikeun nolak inuman invigorating pikeun sakabéh periode cleansing. Dina tahap persiapan, anjeun kedah tuang langkung seueur sayuran, buah sareng buah beri, ogé nginum seueur cai bersih. Saatos detoxing on smoothies, Anjeun kudu nyieun jalan kaluar - ngulang tahap persiapan, kaasup produk ngabahayakeun sarta nambahkeun mangpaat.

Kaunggulan tina slimming smoothies cleansing:

  • leungitna beurat;
  • ngurangan réaksi alérgi dahareun;
  • ngaronjatkeun warna kulit beungeut jeung awak;
  • ngaleungitkeun masalah pencernaan;
  • strengthening sistim imun;
  • ngaronjat tingkat énergi.

Ieu sababaraha resep detox pikeun smoothies leungitna beurat.

Slimming green detox smoothie

Smoothie Green Flaxseed Detox - Ngocok pikeun Nginum dina beuteung kosong

bahan

  • apal héjo - 1 pc. ;
  • bayem - 1 sakeupeul;
  • seledri - 1 stalk;
  • pir - 1 pc. ;
  • minyak linseed - 1 séndok

Métode masak:

  1. Ngumbah apel, potong kasar jeung squeeze jus kaluar tina eta.
  2. Kumbah kangkung jeung seledri, coarsely rendang seledri.
  3. Ngumbah pir, potong buah badag, miceun inti.
  4. Tuang minyak flaxseed jeung bayem kana mangkok Blénder kana jus apal, ngéléhkeun nepi ka rata.
  5. Lajeng nambahkeun pir jeung seledri, grind sagalana deui nepi ka rata.
  6. Tuang cocktail kana gelas jeung dahar langsung.

Pilihan masak:upami anjeun teu gaduh juicer, teras nganggo apel sareng bubur, miceun bagian siki ti dinya.

Saran:smoothie detox minyak linseed héjo pangalusna didahar isuk-isuk dina burih kosong, sanggeus nginum sababaraha gelas cai bersih.

smoothie héjo pikeun dahar beurang

Dahar beurang hearty smoothie detox kalawan cau, apel, bayem, kacang jeung flaxseed

bahan

  • cau - 1 pc. ;
  • apal héjo - 1 pc. ;
  • hazelnuts - 15 kernels;
  • bayem - 30 g;
  • siki flax - 1 séndok;
  • cai - 100 ml.

Métode masak:

  1. Mesek cau, potong sawenang-wenang.
  2. Ngumbah apel, potong buah badag, piceun tengah.
  3. Grind hazelnuts jeung cai jeung Blénder a, tambahkeun bayem, rendang deui.
  4. Kocok siki apel, cau sareng flax sareng campuran kacang-kangkung.
  5. Tuang kana gelas, garnish kalawan sababaraha kernels kacang sarta ngalayanan.

Smoothie buah sareng sayuran

Smoothie buah sareng sayuran anu ningkatkeun kekebalan

bahan

  • apal - 1 pc. ;
  • cau - 1 pc. ;
  • nectarine - 1 pc . ;
  • wortel - 1 pc . ;
  • brokoli - 2 inflorescences;
  • lemon - 1 pc; .
  • cai - 100 ml.

Métode masak:

  1. Apel dipotong kasar, cabut inti.
  2. Mesek cau jeung potong keureut.
  3. Cabut tulang tina nectarine, potong buah.
  4. Mesek wortel, potong.
  5. Nunda kabéh bahan dina mangkok Blénder, tuang di jeruk nipis sarta cai.
  6. Whisk smoothie dina speed sedeng nepi ka rata, tuang kana gelas sarta ngalayanan.

Smoothie detox sayur

Smoothie detox sareng tomat céri sareng lada bel pikeun masihan énergi sareng ngamajukeun leungitna beurat

bahan

  • seledri - 2 gagang;
  • tomat céri - 5 PCS; .
  • cabé amis - 1 pc. ;
  • bayem - 1 sakeupeul;
  • peterseli - 1 kebat leutik.

Métode masak:

  1. Ngumbah sareng garing sayuran sareng bumbu.
  2. Cabut siki tina cabé amis, potong wedges.
  3. Rendang herring, enteng rendang peterseli.
  4. Teundeun kabéh bahan dina Blénder sarta aduk nepi ka rata.
  5. Mindahkeun smoothie kana mangkok sarta ngalayanan.

Smoothie héjo sareng pelem

Smoothie pelem héjo pikeun leungitna beurat

bahan

  • daun apu - 1 kebat;
  • bayem - 1 kebat;
  • mangga - 2 PCS; .
  • apel héjo badag - 2 PCS; .
  • és - 4 batu.

Métode masak:

  1. Mesek mangga ku peeler, liang jeung potong.
  2. Peras jus tina apel, cimata daun apu ku panangan anjeun.
  3. Tuang jus kana mangkok Blénder, tambahkeun és, potongan mangga, daun bayem jeung apu.
  4. Kocok sadayana dina laju anu laun, teras angkat ka kecepatan anu langkung luhur.
  5. Tuang smoothie kana gelas sarta ngalayanan.

Saran:Upami anjeun nganggo buah beku, anjeun henteu kedah nambihan és kana koktail.

Ngabersihan detox shakes tiasa dikonsumsi sapopoe, ngagentos sadaya tuangeun sadinten. Dina hal ieu, cleansing bisa dilaksanakeun pikeun 1-2 poé. Upami anjeun ngan ukur nganggo smoothies pikeun ngirangan beurat, gantikeun 1-2 tuangeun sadinten. Contona, smoothie buah pikeun sarapan atawa snack munggaran, atawa smoothie sayur pikeun dinner atawa snack telat.